Çok karmaşık ayrıntılara girmeden kas inşa etmek için tam olarak ne gerektiğini tartışmak istiyorum. Bugün orada o kadar çok insan ve yazar olduğunu görüyorum ki bu konuyu en yeni programlarını veya en yeni takviyelerini satın almaya zorlamak için karmaşıklaşıyor.Somen elbette kendi kas geliştirme programım var ve bazı takviyeleri tavsiye ederim. Sen de ama bunun yanlış olduğunu söylemiyorum. Bugün size sadece özünde kas inşa etmek için ne gerekiyorsa karışıklığı netleştirecek iyi bilgiler vermek istiyorum. Bunu iyi ve kolay tutacağım ve kişisel deneyime dayandıracağım çünkü sonunda kendinize inanıyorum Kişisel deneyimler, her türlü sonucu ölçmenin en iyi yoludur. Bu testlerin birçoğu önyargılı veya genetik olarak yetenekli bireylere dayandığı için ‘çalışmalara’ veya ‘üniversite testlerine’ güvenemezsiniz.
Kas inşa etmek için ne yapmanız gerekiyor? Bir an için bu soruyu düşünelim.
İlk olarak, vücudunuzun tam olarak en iyisi olduğu gibi kalmanın içerikten çok daha fazlası olduğunu anlayın. Değişmez ve binlerce yıllık evrimden sonra bu şekilde programlanmıştır. Bu, beden kompozisyonumuzda herhangi bir değişiklik yapmak için, bunu ‘koakste etmek’ ya da bunu yaparken ikna etmek zorunda kalacağımız anlamına gelir. Bugünün amacı için kas inşa etmek, bedenlerimizi bunu yapmaya nasıl ikna edeceğiz? Büyümek için bir ‘sebep’ vermeliyiz! Bunu yapmanın birçok yolu var ama bunu bazı yönetilebilir parçalara ayıracağım.
Kalori fazlası:
Kas ve kilo almanın anahtarlarından biri çok daha fazla kalori tüketmektir. Vücudumuza çok daha fazla kalori vermek istememizin nedeni, eğer onlardan alıştıklarından çok daha fazlasını talep edersek, onları çok daha fazla yakıtla beslememiz gerekiyor. Bir arabada daha da seyahat edin. Bir tank gaz sizi şimdiye kadar alıyorsa ama daha ileri gitmek istiyorsanız, çok daha fazla gaza sahip olmanız gerekiyor, değil mi? Kas inşa etmek için de aynı şey. Çok daha fazla besleyin, böylece yeni kaslar için itmek için çok daha fazla enerjiniz var.Sethow, zorlayıcı detaylara girmeden (bu belirli makalenin amacı değildir), sadece abur cuburlara aşırı beslenemezsiniz. Yalın proteinler, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar yediğinizden emin olun.
Aşamalı aşırı yük:
Artık vücudunuza ‘ekstra enerji’ verecek kadar yediğinize göre, kasları daha da büyüyerek yanıt verecek şekilde germeniz gerekecektir. Kaslarınız şu anda geçmişte yaptığınız aktivite seviyesine dayanarak boyuttadır. Genetiğinizi ve gücünüzü değiştiremeyiz, ancak gücünüzü bir dereceye kadar değiştirebiliriz ve ağırlık eğitimi ile hipertropi (kas geliştirme) ortaya çıkarabiliriz. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu aşamalı olarak aşırı yüklemeye başlamanız gerekir. Direnç eğitimi biçimi. İçsel olarak, diğer tüm programlardan daha iyi olacak ‘özel’ programı bulma konusunda fazla endişelenmeyin. ‘En iyisini’ seçmek için çok sayıda eğitim programı var. Deneyimlerimde hepsi çalışıyor! Evet, elbette bazıları diğerlerinden daha iyi olabilir, ancak sonunda kas binasının temel yönergelerini izlediğiniz sürece hangi programı denerseniz deneyin sonuçlarını alacaksınız. Program yerine temel ve ilkelere güvenin. Bunu yaparken, hangi programda olursanız olun sonuçları alacaksınız.
Temel ve ilkeler nelerdir?
Aşamalı aşırı yük, uyum, uygun form, zihniyet, dinlenme ve iyileşme.
Oldukça kolay değil mi?
Ana şey, hacim eğitimi ile aşırı yüklenerek, kuvvet antrenmanı yoluyla güçlenerek ve vücudunuza dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman verdiğinizden emin olmak ve bu nedenle büyümek için kasları vurgulamaya devam etmektir! 1000 lb bench presleri gerçekleştireceğiniz noktaya kadar güçlenerek, eğitiminizi farklı aşamalarda bisiklete binerek, kas kütlesi için genetik potansiyelinizin gerçekten ne olduğuna yaklaşmaya başlayacaksınız. Ancak yeni başlıyorsanız, bu bir sorun olmayacak.
Kaçınılmaz olanı kabul etmek:
Kas oluşturma için en iyi unsurları uygulayarak, yağsız kütle almaya başlayacaksınız ve ağırlık almaya başlayacaksınız, bu iyi olduğumuz için bu, bu da daha sonra olduğumuz hedef budur. bunu yaparken biraz yağ almamak neredeyse imkansız. Şimdi biliyorum ki, bunun yapılabileceğini iddia eden birçok insan olacağını ama deneyimlerime göre bunlar genetik olarak yetenekli insanlar ve kuralın istisnasıdır. . Bunu size söyleyen diğer insanlar size bir şeyler satmaya çalışan insanlar olabilir.
Son olarak, daha yavaş bir oranda kas elde ederek yağ almayı ortadan kaldırabilirsiniz.
Seçiminiz, ama inşa etmek isteyenler içinBazı büyük kaslar olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde, o zaman biraz yağ kazancı kabul etmeniz gerekecek. ‘Bit’ nedir?
Çoğunlukla, inşa ettiğiniz her 4 lbs kas veya yağsız kütle için, muhtemelen bununla yaklaşık 1-2lbs yağ biriktireceksiniz. Tabii ki bu, her şeyi en iyi yapıyorsanız ve nispeten temiz yiyorsanız. “Yağ almak istemiyorum!” Diyor olabilirsiniz.
Sadece kas geliştirme aşamanız sırasında inşa ettiğiniz kasın vücudunuzda olacağını kalıcı olarak sunacağınızı unutmayın. Bu size kalmış) O zaman birikmiş yağları yakmak ve kası korumak için birkaç ay boyunca yağ yakma aşamasına gitmek istiyorsunuz! Bunun nasıl çalıştığını görüyor musunuz?
Bu şekilde olduğu gibi ve bunu kendim deneyimledim ve göründüğü kadar kötü değil. Birçok insan bunu sürekli olarak yapar ve maksimum genetik potansiyellerine ulaşmaya başlayana kadar bunu her yaptıklarında sürekli olarak 5-10 lbs kas eklerler. Kazançlarınızı optimize etmek ve kasınızı yağ -yağ elde etme oranlarını iyileştirmek için. Sadece kas alırken biraz yağ kabul edin ve üzerinde gerilim yok. Hepimize olur ve her şey söylendikten ve yapıldıktan sonra kas için kesinlikle çok daha minnettar olacaksınız.
Çözüm:
Bunlar, biraz daha iyi anlamanıza yardımcı olması gereken 3 kolay kas geliştirme alanıdır. Umarım yeterince basitleştirilir ve sizi aşırı düşündürmez, bu da bence insanların çok fazla yaptığı tek şeydir (dahil bazen kendim). Kolay tutun ve her zaman temellere geri dönün. Bu 3 şeyi bilerek, zihninizi rahatlatmalı ve eğitim, yemeye ve yolculuğun tadını çıkarmaya odaklanmalıdır.
Kas oluşturma sistemini parlatan kemikler: özellikle kas almaya çalışan sıska erkekler için geliştirilen tam bir 5 haftalık kas Buidling programı! Bu programın 5 hafta veya daha kısa bir sürede 10 lbs kasta paketlendiği kanıtlanmıştır.
Joey Vaillancourt’un kas oluşturma sistemini parlatma tam boones için buraya tıklayın!
————————-Yazar hakkında:
Herkese hey, benim adım Joey Vaillancourt ve ben bugün yaptığınız şeyi yaparak tüm hayatını çeviren eski bir sıska/şekil dışı adamım… daha iyi bir bedenin cevaplarını arayarak. Görüyorsunuz, kinesiyoloji derecesi ile en iyi onurlarla mezun olan saygın bir üniversiteden sertifikalı bir kişisel antrenör değildim. Aslında bir elektronik derecesi ile mezun oldum (sonra bundan daha fazla konuşacağım). Ben de ortalamanın üzerinde genetiğin üzerinde değildim. Bugün, günümüzde kötü fitness bilgilerinin kütlesi arasında bir başka kayıp ruh değildim, umutsuzca birçok yanan soruma cevap arıyor. Ben de hayatımı başkalarının standartlarına ve inançlarına göre yaşamanın ve kendime inanmamanın bir başka kurbanıydım. Endişelenme, her şey değişti ve sizin için de olacak. Şimdi, 5 yıl sonra, ben sertifikalı bir kişisel antrenörüm, hayatımın en iyi şeklindeki, merakla beklenen bir fitness programı yayınladım ve 2010’un başlarında ilk fitness modeli yarışmamda rekabet etmek istiyorum. Başkalarının hayatlarını değiştirmesine ve harekete geçmelerine yardımcı oldum ve yolculuğunuzda size yardım etmeye başlamak için sabırsızlanıyorum. Tüm kendinden şüpheyi durdurun ve size inanmaya başlayın. Şimdi en iyi harekete geçin! Ne aradığınızı bulacağınızı biliyorum ve hedeflerinize ulaşacağınızı biliyorum. Bonestobuff.com