Eski okul BB’R’leri arasında kas kazanmaya çalışırken “toplu” için tipik bir yöntemdi. Bu onlarca yıl sürdü, acemilerden uzmanlara kadar bu kitle kazanma tekniğine atfedilen herkes. Büyük olmak için büyük yemek için ihtiyaç duydukları ve yaptıkları çok büyük yemek gerektiği konusunda iyi anlaşıldı. Aile üyesinin o günlerde sunulan anlayış eksikliğine rağmen, bu yöntem çok sayıda kas kütlesini şaşırtıcı bir oranda, genellikle çok az ve bazen kimyasal geliştirme ile paketlemesini sağladı.
Sezon dışı, gıda seçeneklerinin esas olarak et, yumurta ve süt gibi yüksek protein seçenekleri etrafında toplandığı ve karbonhidratların daha az önemli olarak görüldüğü bir mutfak hoşgörü zamanı ile yönetildi. Yine de, bu adamlardan birkaçı tarafından tüketilen çok fazla yiyecek efsanevi olmasının yanı sıra, ağırlık eğitimi topluluğu tarafından şimdiye kadar tanık olduğu en çirkin yiyecek kullanımından birkaçı ya da bunun için herhangi bir mahalle için sorgulanabilir bir soru yoktur. konu. Bazen yeme alışkanlıkları, akşam yemeğinden çok daha doğru bir şekilde beslenme çılgınlığı olarak adlandırılabilir, bir adamın tüm depolama depolama tankını aşağı çektiği kaydedilmiştir – ki bu da çok sayıda “canlı” akvaryum balığı içermektedir. Günlük protein gereksinimlerinize girmek için bir yöntem olduğunu varsayıyorum, ancak bu tür bir olayın tekrarlanıp tekrarlanmadığını merak ediyorum, yöntemlerini sindirim sistemi ile yapmak zorunda olan kemiklerin büyük malzemesi.
Demir oyununun ilk günlerinde ortaya çıkan tüm BB’R’lerden Bruce Randall, sezon dışı yemek alışkanlıkları için büyük olasılıkla en iyi anlaşıldı. 164 kilodan başlayarak Bruce, sadece 58 gün sonra vücut ağırlığını 192 lbs’ye yükseltebildi. O kadar iyi değil, ancak daha önce birçok kez gerçekleştirilmemiş hiçbir şey. Bununla birlikte, Bruce, Vücut ağırlığını ve tipik 203 lbs’den sadece 14 ay içinde 342 lbs’ye yükselttiği Denizcileri’ndeki son yılına kadar kilo alımı hakkında büyük alamadı. Bu noktaya kadar Bruce, asansörlerle uyumu yapabildi: 685 lbs (gerçekten anıtsal bir asansör), 482 lbs ile sırtüstü pres, çift için 365 lbs ile ayakta duran bir pres, katı bir halter 228 lbs, ¼ çömelme ile 2.100 lbs ile kıvrılın.
Bu asansörlerin hiçbiri dikkat çekici düşünülmeyecek olsa da (büyük sabahın yanı sıra, bu günlerde artık yapılmayan ¼ çömelme), Bruce’un bu sayıları% 100 kalırken bu kadar kısa bir süre içinde gerçekleştirdiği gerçeği İlaçsız gerçekten şaşırtıcıdır (Not: Bu, hala birkaç yıl kapalı olan Amerikan atletizminde AAS’ın ortaya çıkmasından önce 1954’te gerçekleştirilmiştir). Bruce’un bu süre zarfında (toplam 178 lbs) kazandığı 139 lbs’nin önemli bir kısmı Bodyfat olduğunu belirtmeden gider. Yine de bu, Bruce’un vücudunun kütle ve dayanıklılık ekleme yeteneğinde en büyük işlevi oynayan diyet alışkanlıkları olduğu gerçeğinden uzaklaşmıyor. Bruce’un daha sonra ‘kesmeyi’ seçtiği, daha sonra gününün en sevilen başlıklarından biri olan Nabba Bay World Crown’u evine götürdüğü de eklenmelidir.
Peki, Bruce uyuşturucu desteği olmadan kitle ve dayanıklılıkta bu kadar hızlı kazançları elde etmek için ne yedi? Randy Roach, olağanüstü kitabında kas, duman ve aynalar, yeniden sayılar, Bruce düzenli olarak 2 litre tam süt, 28 kızarmış yumurta ve sadece kahvaltı için yarım somun ekmek alacaktı. Rutin yemeklerine ek olarak, günde 8-10 litre süt içecekti, aynı zamanda tek bir oturuşta yiyeceği pirinç ve domuz eti ile neredeyse tüm bir kafeterya tepsisini doldurduğunu görmek nadir değildi.
Yeme departmanında Bruce’a eşit olmak zor, ancak 3x dünya en güçlü adamı Kazmaier, slouch değildi. Her ne kadar kitleler tarafından daha önce ulaşılamaz inanılamaz bir dayanıklılık seviyesine ulaştıkları için kabul edilmesine rağmen, onu en iyi anlayanlar tarafından humungous iştahı için de anlaşıldı. Spor salonu kadar yemek masasına zaman ayırarak, Expers, 100 lbs kaslı vücut ağırlığı şaşırtıcı bir şekilde ekledi ve sadece ilk 2 yıllık eğitimine tezgahını 600 lbs getirdi! Yıla uymak ve sadece 25 yaşındayken, masraflar yıllık WSM yarışması sırasında PEC’sini yırtmadan önce 700 lb’lik bir tezgah basına çarpmak için büyük bir 340 lbs’ye ulaşmıştı. Bütün hindileri ve diğer benzer diyet özelliklerini yemek, Bill’in günlük yaşamında rutin hakkında düşünülüyordu… ve hem vücut ağırlığı hem de Herkül Dayanıklılığı kanıttı.
Bu günlerde “hacim” tekniği çoğunlukla rekabetçi ve rekabetçi olmayan BB’R’ler arasında lehine düştü. Bunun yerine “Yalın Kazançlar” yaklaşımını tercih ederek, bugünün vücut meraklısı yiyecek alımını formunkinden çok daha dikkatli bir şekilde tararER üretimi, bu da yıl boyunca sıkı ve zor bir vücudu korumalarını sağlıyor. Farklı nesiller arasındaki inançlardaki bu kadar keskin bir farkla ve bugün sunulan çok daha yüksek bir anlayışla, çok sayıda orijinal bb’ing elitinin sadece yanlış yönlendirildiği – bu kadar korkunç yeme başka hiçbir işleve hizmet etmediği son düşüncesine geldi. Forma Gelmeyi Yarışma Günü’ne çok daha zorlu hale getirmekten çok, ancak bu tüm gerçeklik mi yoksa hikayede çok daha fazlası var mı? Koşullara bağlıdır.
Bu soruyu yanıtlamaya çalışmadan önce, önce “yalın kütle inşası” ve “hacim” terimlerinin arkasındaki önemi tanımlayalım. Geçmiş yıllarda, geleneksel olarak kalori fazlalığı yoluyla kas kütlesi kütlesini mümkün olduğunca hızlı eklemek için geliştirilen bir yeme tekniği olarak adlandırılmıştır. Protein gıdaları tercih edilse de, gıda seçimi söz konusu olduğunda bit ayrımcılığı ve belirli bir yemek planı yoktu – BB’r gün boyunca olabildiğince çok yiyecek. Bu genellikle 1000, rutin olarak tüketilen ilave kalorilerle sonuçlandı. Bir aile üyesi ile entegre edildiğinde, yenilen kalori türleri için göz ardı edildiğinde, hacim tekniği savunucularının yaygın olarak kabul edilemez miktarda vücut yağı biriktirmesi beklenmedik değildir.
Eski okul BB’R’leri bugün yaptığımızın yanı sıra beslenme bilimini anlamamış olsa da, anladıkları bir şey, vücudun sadece kalori-besin kullanılabilirliği optimal olduğunda mümkün olduğunca hızlı büyüyeceğidir. Büyüme oranını en üst düzeye çıkarma açısından benzer öncelikleri paylaşırsanız, bu hedefe ulaşmak için en hızlı yöntem, vücudun kabul edilemez bir yağ eklemeden tolere edebileceği kadar yemektir. Açıkçası, rekor sürede şişman bir domuz haline gelmeye başlarsanız, kalori fazlalığınızı da büyük bir marjla aştınız, ancak neden herhangi bir yağ kazanıyorsunuz? Sadece herhangi bir yağ eklemeden büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi yiyemez miyiz? Bu ideal olsa da, gerçek şu ki, hiçbirimiz onu aşana kadar bu noktaya ulaştığımızda gerçekten anlayamıyoruz… ve bunu aştığımızı anlamanın tek yöntemini yağ kazanımı ile.
Yağ kazancı “kanıt” dir-vücudun büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için ihtiyaç duyduğu tüm kalori besinleri ile birlikte verildiğine dair kanıt. Aynı şekilde, eğer birisi asla herhangi bir vücut yağı eklemezse, ya da neredeyse hiç yoksa, maksimum büyüme ve yağ kazancı arasındaki ince çizgiyi tamamen sıkma şansı nedir? esasen yok. Bu durumda, bu bireylerin yaşadığı yağ kazancı eksikliği, büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için yeterli yemediklerinin “kanıtı” dir. İdeal kalori alımımızı doğru bir şekilde belirlememizi engelleyen iç ve sürekli dalgalanan doğası nedeniyle birçoğu doğru bir şekilde izlenemeyen çok sayıda değişken vardır. Bu nedenle, mümkün olduğunca çabuk büyümek istiyorsak, biraz yağ kazancı kaçınılmazdır. Şimdi, estetik gereksinimlerimizi bir hap lehine tamamen terk etmek için hiçbir neden yok, ancak kas kütlesini en hızlı oranda paketlemek istediğimizde, yavaş, tutarlı yağ kazancı teklifin bir parçası olarak kabul edilmelidir. olası.
Geçimleri rekabete iyi girmeye bağlı uzman bb’r’lar için bu mutlaka böyle değildir. Aslında, böyle bir yöntemin hedeflerine karşı üretken olması muhtemeldir, çünkü çok sayıda profesyonel zaten ihtiyaç duyacakları kitleyin çoğunu (ve bazen) geliştirdi ve aşırı bir kitle kazanma diyeti gereksinimini ortadan kaldırdı. Rekabet başarısı şu anda 1 numaralı öncelik olarak, Common Pro, sezon dışında yalın kalarak çok daha iyi hizmet verilecek, çünkü bu, PrEP sırasında ve birçok durumda çok daha hızlı bir şekilde korunmasını sağlayacak, olağanüstü koşullandırma gerçekleştirecek . Aynı şekilde, her ikisi de BBR’nin genel görünümüne olumlu katkıda bulunan daha sıkı cilt ve azaltılmış karın distansiyonu gibi bu uygulamaya bağlı spesifik kozmetik faydalar da vardır. Nihai bir husus olarak, daha az kapsamlı bir diyet planı, aynı şekilde genel olarak vücutta daha az gerginlik yer alır.
Pro BB’R’ler, fiziksel uygunluk modelleri, MPD rakipleri, düzenli olarak düzenlenmiş resim çekimleri veya diğer piyasa yükümlülükleri olanlar veya herhangi bir sebepten ötürü yalın kalmanın daha yüksek öneme sahip olanlar, büyük olasılıkla yalın kullanımı daha iyi olacak -KAYLAR yaklaşımı, çünkü bu, diğer kısa veya uzun süreli hedeflerini tehlikeye atmadan çok daha yavaş da olsa ilerleme kaydetmelerini sağlayacaktır. Her türlü durumda, Yüce Vücudunuzu oluşturmak için aldığınız yöntem, öncelikleriniz tarafından dikte edilecektir. Birçok gelişmiş yarışmacının kendilerini verecekleri, sadece kas kitlesi dokusunun büyümesinden çok daha fazlası vardır ve bu nedenle,IR sezon dışı plan daha büyük resme karşılık gelir. Bununla birlikte, sadece büyümek isteyen rakipsiz olmayanlarla ilgili olduğunda, sadece kitlesel kazanmaya odaklanabilmenin üst düzeyini sağladılar ve programları potansiyel olarak bunu gösterebilir.
Gördüğünüz gibi, kas kütlesi elde etmek için gerçekten “en iyi” bir yöntem yok. Bugünün en iyi antrenörlerinin çok sayıda yalın galibiyet yaklaşımını savunurken, genellikle sporda geçimini sağlayan en iyi rakiplerle uğraştıklarını unutmayın. Onların durumları, sadece büyümek isteyen rakip olmayanlardan oldukça farklıdır. Uzman bir bb’r tarafından kullanıldığı için sadece bir programla birlikte körü körüne uymayın. Sonuç olarak, her özel, uygun sezon dışı planlarını bir araya getirmeden önce hem kısa hem de uzun ömürlü hedefleri düşünmek için farklıdır.
Hedeflere bağlıdır:
Gelişmiş yarışmacılar mevsim dışı yağ kazancı en aza indirmelidir: Hazırlık sırasında kas kütlesinin korunması daha basit, daha az yorucu diyet, karın distansiyonunu keser, vücut daha sıkı bir görünüme sahiptir.
Kas kütlesi kazancını en üst düzeye çıkarmaya çalışanlar, mevsim dışı yağ kazancı en aza indirmeye çalışmamalıdır: çok daha fazla kas geliştirir.