ilk günü, Long Beach Maratonu için ilk eğitim günüm. Haftada 3 gün eğitim planına dayanan bir program hazırladım, ancak nasıl hissettiğime bağlı olarak her hafta isteğe bağlı 4. çalışma günü olacak.
Çevrimiçi değilim çünkü hala 1800’lerde yaşıyorum ve yazmak için bir kaya ve keski kağıdı ve kalem kullanıyorum. Artı, nasıl hissettiğime ve seyahat ettiğime bağlı olarak ilerlerken planımı her zaman değiştiriyorum
En son videolarım
Maraton Eğitim Günü 2.
Maraton Eğitim Dergisi 2. Gün Runeatrepeat.com
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 45 saniye
Sıradaki
Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
03:09
Canlı
00:00
08:21
01:45
İşte Long Beach Maratonu Eğitim Planımın haftalık dağılımı:
Pazartesi: Hız çalışması (bu zor olacak)
Salı: Güç*
Çarşamba: Tempo Run
Perşembe: Güç*
Cuma: İsteğe bağlı koşu veya diğer kardiyo ve yoga
Cumartesi: Uzun vadeli
Pazar: Ve 7. günde dinleniyoruz
*Rutinime güç eklemek benim için tamamen yeni, ama şimdi bir eğitmen olduğum için nihayet gücün ne kadar önemli olduğunu gördüm. Daha önce hiç yapmadığım için, güç çalışmasını uzun mesafeli bir koşu planına dahil edip etmediğini gerçekten görebileceğiz!
Yarış 9 Ekim’dir, bu yüzden bu beni 110 gün / 15 hafta terk eder!
Geçen yıl Long Beach’i çalıştırdım ve hedefimi 4 dakika 4 saniye kaçırdım, bu yüzden şimdi kendimi kurtarmak için eğitim alıyorum.
Bu eğitim programı için hedeflerim:
1. Yarışta PR! Bu yüzden, plana bağlı kalmam, sağlıklı beslenmem ve iyi dinlenmem gerekiyor.
2. Tüm uzun vadeleri iyi bir şekilde tamamlayın. Sertleştiğinde kendimi it.
3. Hız ve tempo çalışmasını yapın! (Her zaman tempo işini yapmak ve bitmek niyetindeyim çünkü zor.)
4. Pazar -Cuma günleri temiz yiyin (Şişirilmiş bir göbek üzerinde tempo koşusu yapmaya çalışmak benim için işe yaramıyor.)
5. Haftada bir kez yogaya gidin. Vücut için iyidir, ruh için iyidir.
Bugünkü koşu 1 mil ısındı, 3 1600 koşu ye tekrarları ve serin. Benim için gerçekten zordu. Hız için alışkın değilim (eğer bunu bile söyleyebilirsen).
Sonra, bir kaseye çivilenmemiş olan her şeyi yığtım ve yedim
Ananas Chobani’ye ezilmiş ananas eklemek, bu hafta yapabileceğiniz daha akıllı hareketlerden biridir. Yap yap.
Şimdi işe gidiyorum – seni biraz gör!
Soru: Haftada kaç gün kardiyo yapıyorsunuz? Kaç gün güç yapıyorsun?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Disney World Maratonu Eğitim Haftası 1
Disney World Maratonu Eğitim Haftası 1
Dopey Challenge Eğitimi 1. Hafta … Geçen hafta Dopey Challenge’ı çalıştırmak için kaydolmaya karar verdiğimde çoğunlukla şaşırdım
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
Yarı Maraton Eğitim Planı. Ücretsiz 10 haftalık yarı maraton programı koşu ve streç günler. Yarış günü paketleme listesi bir
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
Maraton ve Yarı Maraton Eğitim Planı Daha Hızlı veya PR almak için ara. Zaman hedefi olan koşucular için. kuvvet tren
Maraton Eğitim Günü 1 – Video Günlüğü?
Maraton Eğitim Günü 1 – Video Günlüğü?
Maraton Eğitim Dergisi’ni başlatın. 1. Gün uzun vademden sonra check -in. Koşma ve yenidenÖnümüzdeki 90 gün boyunca günlük güncellemeler
6-12 Mayıs tarihleri için rapor
6-12 Mayıs tarihleri için rapor
Merhaba! Bu hafta nasıl koşup yemek yiyorsun? İşte koşu, yemek, komik, rastgele ve güncellemeler
Boston Maraton Video Serisi Hello Hello! İçin Eğitim!
Boston Maraton Video Serisi Hello Hello! İçin Eğitim!
Merhaba! Hyland’ın Powered ile ‘10, 000 Miles to Boston ’adlı bir video dizisine ev sahipliği yapıyorum! Heale ekibini takip ediyoruz
⚡ Shareaholic tarafından
.