için çinkonun faydaları
Çinko, vücudun onsuz yaşayamayacağı önemli bir mineraldir. Yara iyileşmesi ve gelişimi, beynin işleyişi ve sinir sisteminin işleyişi ve doğurganlık gibi vücutta gerçekleşen birçok süreçte büyük bir rol oynar. Erkekler için doğurganlık tedavisini kontrol ediyorsanız, çinko sperm kalitesi ve genel erkek doğurganlığı için bazı olağanüstü faydaları olan en önemli minerallerden biridir.
Çinko, birçok bedensel işlevde rol oynar:
Protein ve DNA sentezine yardımcı olmak
Hücre bölünmesi
Bağışıklık sisteminin uygun şekilde çalışması
Erkek üreme sağlığı
Çinko ve erkek üreme sağlığı
Hiç şüphe yok ki çinko genel sağlık için çok önemlidir. Bu mineral bağışıklık fonksiyonu, yara iyileşmesi, kan pıhtılaşması, tiroid fonksiyonu ve hatta karbonhidratların parçalanmasıyla ilgilidir. Ama çinkonun erkek doğurganlıkta da önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Sadece sperm kalitesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda testosteron seviyelerini artırabilir ve prostat sağlığını da destekleyebilir. Çalışmalara göre, çinko ve sperm kalitesi oldukça bağlantılıdır.
Sperm hücrelerinin üretimi, olgunlaşması ve fonksiyonu için çinko gereklidir. Çinko ayrıca cinsel gelişim, kas kütlesi ve sperm üretiminden sorumlu erkek seks hormonu olan testosteron sentezinde de yer alır.
Çinko ve erkek doğurganlık arasındaki bağlantıyı anlamak için birçok çalışma yapılmıştır. Bu çalışmaların sonucu, seminal plazmadaki çinko seviyelerinin erkek doğurganlığı ile pozitif bağlı olduğu ve çinko takviyesinin semen hacmini, normal sperm morfolojisinin yüzdesini ve sperm motilitesini çok iyi artırabileceği sonucuna varmıştır.
Spermdeki çinko seviyesi nedir ve doğurganlığı nasıl etkiler?
Çinko normalde seminal sıvıda yüksek hacimlerde bulunur. Aslında, bazı çalışmalar, çinkonun diğer insan dokusuna kıyasla insan seminal plazmasında çok fazla konsantrasyon seviyesinde olduğunu göstermiştir. Sperm geliştikçe spermde çinko seviyelerinin konsantrasyonu da artar.
Bir araştırmada, bilim adamları erkeklerde seminal plazmayı kontrol ettiler ve seminal çinko seviyelerinin erkek doğurganlıkla pozitif ilişkili olduğunu buldular. Araştırmanın sonuçları, zayıf çinko beslenmesinin düşük sperm kalitesine neden olabileceğini göstermiştir.
Çinko takviyesi ve sperm kalitesi üzerindeki etkisi
Artık çinkonun sperm gelişiminde bu kadar önemli bir rol oynadığını bildiğimize göre, arttırılmış çinko seviyelerinin sperm kalitesini olumlu yönde etkileyebileceği mantıklı. Çinko, çinko yüksek olan farklı gıdalar tüketerek elde edilebileceği bir gerçektir, ancak vücudunuzdaki çinko seviyelerini önemli ölçüde artırmanın en iyi yolu çinko takviyeleri almaktır. Çinko takviyesinin çeşitli sperm parametreleri üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Diğer bazı çalışmalar, çinko takviyesinin sperm motilitesini, özellikle idiyopatik astenozoospermi veya oligozoospermi olan subfertil erkeklerde de iyileştirebileceğini göstermiştir.
Düşük testosteron ve ağır egzersizler için çinkonun etkisi
Çalışmalar, çinkonun erkek testosteron seviyelerini etkilemede önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Çinko takviyeleri, düşük çinko seviyelerine sahip erkekler için testosteron seviyelerini ve sperm sayısını artırabilir.
Düşük testosteronun ana nedenlerinden biri yaştır. Erkekler 30 yaşına çarptığında, testosteron seviyeleri her geçen yıl azalmaya başlar. Ayrıca bu nedenle birçok erkek, yağsız kas kütlelerini ve yaşlandıkça düşük vücut yağ seviyelerini korumayı zor buluyor (egzersiz ve direnç eğitimine katılıyor olsalar bile).
Araştırmalar, yüksek yoğunluklu egzersize katılan erkeklerde çinkonun takviye edilmesinin testosteron seviyelerini büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Küresel nüfusun yaklaşık% 17,3’ü çinko eksikliğinden muzdariptir. Takviyenin yanı sıra, çinko seviyelerinde yüksek olan gıdaları tüketmek de çok önemlidir. Vücudunuzdaki çinko seviyelerini artırmak için diyet planınıza eklemeniz gereken bazı yiyecekler.
Çinko seviyelerinde yüksek yiyecekler
İstiridye: Yiyebileceğiniz en konsantre çinko yiyecekler istiridye. İstiridye, sadece 100 gram (3,5 ons) içinde önerilen günlük çinko miktarının on katından oluşur. Bir çalışmada, bilim adamları istiridye sekiz esansiyel amino asidin hepsinden oluştuğunu ve aynı zamanda omega-3 yağ asitleri, C ve E vitaminleri ve diğer birçok mineral kaynağı olduğunu buldular.
Sığır eti: Sığır eti, çinko için RDA’nın yaklaşık yarısından oluşan 3 onsluk bir porsiyon ile bir başka olağanüstü çinko kaynağıdır. Aynı porsiyon 12 gram protein ve 2 gram doymuş yağ içerir.
Kabak tohumu: Bir avuç balkabağı tohumu yaklaşık 1 mg çinkodan oluşur. Ayrıca, yüksek antioksidan konsantrasyonları nedeniyle anti-enflamatuar etkilere sahipken iyi bir lif ve doymamış yağ kaynağıdır.
Bitter Çikolata: Bitter çikolata, 100 gramlık bir porsiyon başına çinko bakımından şaşırtıcı derecede yüksektir. Bitter çikolata ağırlıkça% 15’e kadar çinkodan oluşur! Bitter çikolatada bulunan diğer mineraller arasında cKalsiyum, magnezyum, demir, bakır, manganez, potasyum, fosfor, çinko ve selenyum.