Zor bir antrenmandan sonra hiç baş döndürücü ve karışık hissettiniz mi? Bir koşudan sonra ağrılı ve kaşıntıya ne dersin? Belki yıllarca hokey veya basketbol oynadıktan sonra dizlerinizde çatlak bir ses duyuyorsunuz? Egzersiz zor bir iştir ve vücudunuzun fark ettiğine inansanız iyi olur.
Bir egzersizi “semptomu” görmezden gelmeye çalışıyorsanız veya neyin normal ve neyin olmadığını merak ediyorsanız, Joseph E. Herrera, Do, Sinai Beth Israel Dağı’ndaki Rehabilitasyon Tıbbı Başkanı 4-1-1 Vücudunuzun bir egzersize tepki verebileceği tüm garip yollarda.
Tepki #1: Aç değilsiniz – hepsinde
Uzun vadeli, bisiklet yolculuğu veya futbol maçından sonra iştahınızı mı kaybettiniz? Herrera, hasta değilsin. Aslında, vücudunuz mükemmel çalışıyor. “Vücudunuzdan pompalanan adrenalin, bedensel işlevlerinizin bazılarını baskılayan dövüş ya da uçuş tepkisini tetikler” diye açıklıyor. Otonom sinir sisteminiz hayatta kalmanın temel bileşenlerini düzenler. “Dövüş veya kaçarken” (yani dayanıklılık egzersizi yaparken) derhal kan basıncı, kalp atış hızı ve solunum atılırken, vücudunuz bağışıklık sistemi, idrara çıkma ve sindirim gibi daha az belirgin fonksiyonları bastırır. Bu, koşunuzdan hemen sonra süper aç olmayacağınız anlamına gelir-bazı büyük kaloriler yaksanız bile. Herrera, “İştahınızın yaklaşık 30 dakika içinde geri dönmesini görmelisiniz” diyor.
Reaksiyon #2: Bir çırpıda, çatlak var, dizlerinin içinde patlayın
Hayatınızın çoğu için egzersiz yaptıktan sonra, klasik pirinç Krispies’in dizlerinize “Snap, Crackle and Pop” unu duymaya başlayabilirsiniz – Herrera genellikle sorgulandığını söylüyor. “Kıkırdağın hafif aşınması ve yıpranması ve geç gençler ve yirmili yaşlarda olabilir” diye açıklıyor. “Kros ve uzun mesafeli etkinliklere katılan koşucularda özellikle yaygındır.” Endişenin tek nedeni? Daha fazla zararlı hasara işaret edebilecek çatlak sesleri ile birlikte ağrınız varsa, doktorunuzu anlatın.
Reaksiyon #3: Sıcak yogadan sonra tuzlusun
Sıcak bir yaz gününde daha önce bir ter yaladıysanız, tuzlu zevkinin zaten farkında olabilirsiniz. Herrera, “Terimizde sodyum ve klorürden oluşan belirli miktarda tuz var” diyor. Ve özellikle sıcak yogadan sonra, tuzlu ter, cesur lekeler veya çizgilerde ciltte hızlı bir şekilde kuruyabilir. “Bu tamamen normal,” diyor Herrera. Bazı insanlar çok fazla tuzu terleyebilir, kıyafetlerinde beyaz kalıntı ile sonuçlanırlar. Bununla birlikte, tuz, hücrelerimizde doğru su konsantrasyonunu korumaya yardımcı olur ve herrera, dehidrasyona yakın olduğunuzu gösterebilir. Koşuculara ve diğer dayanıklılık sporcularına düzenli olarak tuzlu cildi fark ediyorlarsa bir dayanıklılık spor içeceği için ulaşmalarını tavsiye eder.
Reaksiyon #4: Bir egzersizden sonra cildiniz kaşıntılı ve tahriş olmuş
Birçok koşucu, yürüteç ve diğer sporcular, parkurlara veya piste çarptıktan sonra kaşıntılı bir cilt bildirir. Herrera, yoğun fiziksel aktivitenin cilt tahrişi için mükemmel bir fırtına olabileceğini söylüyor. “Pek çok insan kendi terlerinden ve kıyafetlerle etkileşime girme şeklinden kaşıntılı bir his alıyor” diye açıklıyor. “Pamuklu giysilere karşı terli cilt sürtünme, genellikle sürtünmeye yol açar.” Biraz kaşıntı ve yanma yaşıyorsanız, ovmak yerine cilt üzerinde kayan kumaşlar arayın. Herrera, meme ucunun da yaygın olduğunu söylüyor. Ağrı ve rahatsızlığı önlemek için egzersizlerden önce Vazelin gibi bir ürünle dolu bir ürünle birlikte ublamayı tavsiye eder.
Tepki #5: Uzun vadeden sonra Spacey’i hissediyorsunuz
Belki odaklanamazsınız. Belki zayıf ve uyuşuk hissediyorsunuzdur. Ya da belki de düşünceleri cümlelere dizemezsiniz. Herrera, uzun vadeli veya bisiklet yolculuğu sizi uzay bırakıyorsa ya su ya da beslenmediğinizi söylüyor. “Büyük bir olaydan önceki gece veya 60 dakikadan daha uzun bir koşuyu karbonla yükleyin” diyor. “Ve sonra bir antrenmandan sonra hemen yakıt ikmali yaptığınızdan emin olun.” İyi bir çalışma sonrası beslenme yumruğu, hem iyileşme için protein hem de enerji karbonhidratları olan bir atıştırmalık veya yemektir. (Her 3 gram karbonhidrat için yaklaşık 1 gram protein yapmalıdır. Basit yumurta ve yulaf ezmesi veya yağsız et ve bir dilim peynir ile bir sandviç deneyin.)
Reaksiyon #6: Göğsünüzde sıkı bir his var
Bir antrenmandan sonra göğsünüzdeki bu sıkılığı veya rahatsızlığı silebilirsiniz, ancak Herrera, kalbinizin bir doktor tarafından kontrol edilmesinin hayati önem taşıdığını söylüyor. Herrera, “Bu hemen dikkat edilmesi gereken kırmızı bir bayrak” diyor. “Genç sporcularda kardiyomiyopati görüyoruz. Herhangi bir göğüs gerginliği veya basıncı tehlikeli bir kalp durumuna işaret edebilir. ” Nadir olmasına rağmen, kardiyomiyopati (kalbin kaslarını kapsayan) ani ölüme neden olabilir. Semptomlar varsa, Herrera hastalar üzerinde tam fiziksel ve kardiyak bir çalışma yapacak. Herrera, “Gördüğüm sporcuların yüzde birinden daha azı bu kalp problemine sahip, ancak gençler ve 20’li yaş kadar genç olanlarda ortaya çıkabilir” diyor. Göğüs ağrısı hissediyorsanız, bir şans almayın – doktorunuzu ziyaret edin.
Bu makalede bilinçli tıbbi tavsiyenin yerini almayı amaçlamamaktadır. Bunu kullanmamalısınbir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için. Diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Tartışmak istediğiniz garip egzersiz sonrası tepkiniz mi var? Aşağıdaki sohbete katılın.
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Jenna Birch
Jenna Birch bir sağlık ve yaşam tarzı gazetecisidir. Diğerlerinin yanı sıra Cosmopolitan, O, Psikoloji bugün, benlik, kadın sağlığı ve erkek sağlığı gibi web ve basılı satış noktaları için yazdı. Yahoo için bir ilişki köşe yazarı ve bugünün karmaşık tanışma manzarasında gezinen modern kadınlar için bilim destekli bir rehber olan The Love Gap’ın (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.