Adım sayısı, aktif dakikalar, kalori yakıldı… bunların hepsi daha sağlıklı, çok daha aktif yaşamlar yaşamamıza yardımcı olan temel veri parçalarıdır. Ancak genellikle dinlenmenin önemini ve vücudunuzun neden gün izinlerine ihtiyaç duymaya ihtiyacı olmaz.
Fitbit ile uyku kalitenizi izleyebilir ve geliştirebilirsiniz. Ama bu denklemin sadece bir parçası. İzleyiciniz, aşağı günlerinizde sekmeleri korumak ve aktivitenizi sınırlamak için inanılmaz derecede yardımcı olabilir, böylece vücudunuz haftanın çok daha aktif günleri arasında tamamen iyileşebilir.
Hala ikna olmadı mı? İşte dinlenmenin bu kadar önemli olmasının altı kolay nedeni.
1. Dinlenme yaralanmayı önler
Dinlenmenin yaralanma azaltma için faydalı olması sağduyu, ama neden? Yeni başlayanlar için, dinlenme günleri aşırı kullanımdan kaçınır. Bu koşmaktan kaldırmaya ve hatta yürümeye kadar uzanır. Normal bir koşucuysanız, sadece bir gün izin alana kadar bacaklarınızın ve ayaklarınızın ne kadar alabileceğini bilirsiniz. Eğer bir mola vermeden çok zorlarsanız, kaslarınız ve eklemleriniz aşırı kullanımdan muzdariptir ve yaralanmalar burada olabilir.
2. Kaslarınızın dinlenmesi gerekiyor
Bu muhtemelen kuvvet antrenmanı hakkında öğrendiğiniz ilk şeydir. Ağırlık kaldırdığınızda, aslında kas liflerini yırtıyorsunuz. Ancak, bağışıklık sisteminizin kası onarması ve büyütmesi için uygun bir süre olmadan, eğitiminizden yararlanamayacaksınız. Bu nedenle, sendelenmiş günlere girdiğiniz kas gruplarını değiştirmeniz gerekiyor.
3. Performansınız düşmeyecek
Genel olarak, ilerleme veya performans seviyenizin görünür bir miktarını kaybetmeye başlamadan önce vücudunuzu pratik olarak iki hafta sürer. Dolayısıyla, eğitimden bir iki gün çıkmanın sizi koyduğunuz tüm zor işleri geri getireceğini düşünmeyin.
4. Aşırı eğitim uykuyu etkiler
Uyku verileriniz her yerde mi? Aşırı eğitim suçlu olabilir. Çok fazla egzersiz, vücudunuzu sürekli bir huzursuzluk durumuna sokabilir veya iyi bir gecenin uykusunu başarmak zor hale getirebilir. Telltale işareti, dinlenme kalp atış hızınızda bir artıştır. Bu dinlenme günlerini almak, bir gece ses uykusu almanıza yardımcı olabilecek uyanıklığınızı ve kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Tabii ki, uyku genel dinlenme ve refahınız için çok önemlidir, bu nedenle kalitenizi ve uyku miktarınızı artırmak için izleyicinizi kullanın. Sağlam bir uyku modeli, birçok aktif gününüzde en iyi olmanıza yardımcı olacaktır.
5. Bağışıklık sisteminiz aşırı ısınabilir
Ağır aktivite dönemlerinde, bağışıklık sistemlerimiz kasları ve eklemleri onarmak için sürekli olarak aktive etmektedir. Uygun dinlenme olmadan, bağışıklık sisteminiz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm onarım işlerini yakalayamaz. ve sonra? Tahmin ettin: yaralanmalar.
6. Zihinsel kenar
Psikolojik bir bakış açısından, dinlenme süresi almak egzersiz için açlığınızı yeniden canlandırabilir ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir. Zihinsel yorgunluk, fiziksel yorgunluk kadar zararlı olabilir ve dinlenme günü yapmak ruhu şarj etmeye yardımcı olur.
Peki zihninizi dinlendirmek için ne yapabilirsiniz? Yeni başlayanlar için, günlerce izin alabileceğinize inanmak ve inanmak için zihinsel bir uyum sağlamak zorunda kalacaksınız. Yukarıda belirtilen tüm nedenlerden dolayı sizin için iyidir.
Günlük adım hedeflerinizi belirlemek gibi, dinlenme hedeflerinizi belirleyin. Bir program çizin ve haftalık dinlenme günlerinizi seçin; Vücudunuzun/kaslarınızın iyileşmesine izin vermek için aktivitenizi sınırladığınız bir veya iki gün. Aktif tutanaklarınızı sınırlamak için izleyicinizi kullanın. Büyük bir adım atarsanız, yürüyüşünüzü bile haftalık minimumla sınırladığınız bir gün verin. Aktif iyileşmenin de son derece faydalı olduğunu ve esnekliği ve dolaşımı iyileştirmek için standart bir germe veya hafif yoga rutini olduğunu unutmayın.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Dean Karnazes
Uluslararası kabul görmüş bir dayanıklılık sporcusu ve New York Times’ın en çok satan yazarı olan Dean Karnazes, vücudunu ve zihnini akıl almaz sınırlara itti. Çok sayıda başarısı arasında 350 sürekli mil koştu ve üç gece uykuda. 120 derecelik sıcaklıklarda Ölüm Vadisi’ne koştu ve 40 derece negatifte Güney Kutbuna bir maraton koştu. On farklı vesileyle, on iki kişilik takımlarla birlikte yarışan 200 millik bir röle yarışı solo çalıştırdı.