kullanmanız gereken 7 neden
Plansız spor salonuna giden kişi misiniz? Tabii, hangi vücut kısımlarını vuracağınızı biliyorsunuz, ancak hangi egzersizleri kullanacağınız veya ne kadar ağırlık zorlamayı planlayacağınız hakkında hiçbir fikriniz yok? Eğer öyleyse, muhtemelen yıllardır spor salonuna giden ve hala aynı görünen kişi sizsiniz. Bir egzersiz günlüğüne ihtiyacınız var.
Şimdi, az önce söylenen şey yutmak için zor bir hap olabilir, ancak daha fazla zaman, antrenmanlarını amaçsızca geçiren insanlar nadiren eğitimlerinden en iyi sonuçları görüyorlar. Nedenmiş? Basit, bu makalede aşağıda dokunacağımın hemen hemen her yönünden yoksundurlar.
Eğitimlerinden maksimum sonuçlar görmeyen bir kişi iseniz, kendinize bir egzersiz günlüğü almanın ve istediğiniz sonuçları görmeye başlamanın zamanı geldi. Aşağıda, kas inşa etmek ve en iyi şekilde bakmak istiyorsanız, egzersiz günlüğü kullanmanız için neden yedi neden hazırlayacağım.
1. Bellek eksikliği
Bunu kişisel bir saldırı olarak almayın, ancak muhtemelen bir önceki hafta spor salonunda yaptığınız her şeyi hatırlayamazsınız. Egzersizleri, ağırlıkları, tekrarları, setleri, dinlenme sürelerini biliyor musunuz? Ve bir tahmin değil. % 100 doğruluktan bahsediyorum. Endişelenme, ben de hatırlayamıyorum. Müthiş bir hafızam var, sadece kısa. Bir egzersiz günlüğü ile, ilerlediğinizden emin olmak için önceki antrenmanlarda ne yaptığınıza bakabilirsiniz. “Yeterince yakın” sadece at nalı ve el bombalarında çalışır.
2. İlham ve Motivasyon
Spor salonunda motivasyonu kaybediyorsanız, muhtemelen bir hedefiniz olmadığı içindir. Hiçbir şey izlemiyorsunuz ve bu nedenle herhangi bir ilerleme görmüyorsunuz. Bir egzersiz günlüğü ile geriye dönüp bakabilir ve tezgahınızın belirli bir miktarda bir ağırlık veya çömelme, deadlift vb. Spor salonu sadece hareketlerden geçiyor.
3. Aşamalı aşırı yük
Eğitiminizden herhangi bir ilerleme görmüyor musunuz? Muhtemelen kasları aşamalı olarak aşırı yüklememenizdir. Onları geçen seferden daha fazla zorlamanız gerekiyor. Geçen ay için her hafta 10 tekrar için 225’i sıraladıysanız, gerçekten ilerlemezsiniz. Sonraki egzersiz, 12 tekrar için itin veya ağırlığı 5-10 pound artırmayı deneyin. Değişimin gerçekleşmesini istiyorsanız kaslarınızı önceki antrenmanlarınızdan daha fazla stres altına almak istiyorsunuz. Ve kasın aşırı yüklenmesini sağlamanın kolay bir yolu, her şeyi bir egzersiz günlüğündeki izlemektir.
4. Egzersizlerinizi Planlayın
Sadece antrenmanlarınızı planladığınızda zamandan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda her antrenmanı gerçekleştirmesi gerektiğine dair bir rehberiniz vardır. Plansız spor salonuna girmek asla iyi bir plan değildir. Aslında, muhtemelen çok fazla şey yapmadan ağırlık hareket ediyorsunuzdur. Eğitiminizi bir egzersiz günlüğü kullanarak planladığınızda, her antrenmanı, kullanmanız gereken ağırlığı, rep aralığını ve set sayısını ne yaptığınızı bildiğinizden emin olabilirsiniz. Planlayamadığınızda başarısız olmayı planlıyorsunuz. anla?
5. İzleme
Hayattaki her şey bir sayı oyunudur. Sağlığınızdan işinize, [burada istediğiniz her şeyle boşluğu doldurun]. Hayatınızda ve antrenmanlarınızda herhangi bir ilerleme görmek için bir izleme sistemine ihtiyacınız var. Bir egzersiz günlüğü kullanarak, ağırlıklarınızın, tekrarlarınızın ve setlerinizin hedeflerinize (ne olursa olsun) “yolda” olduğundan emin olmak için egzersizlerinizi izleme araçlarına sahipsiniz. Her şeyi yazmanın “uygun” olmayabileceğini anlıyorum. Ama sonuçları görmeyi mi yoksa tembel olmayı mı tercih edersiniz? Seçim senin.
6. Hesap Verebilirlik
Egzersiz günlüğü, kendinizi sorumlu tutmanın müthiş bir yoludur. Kendinizi önünüzdeki antrenman için kancaya ve bildirimde bulunuyorsunuz. Bir egzersiz günlüğü tuttuğunuzda, egzersizlerinizi kum torbası yapmak ve kendinizi hedeflerinize yaklaştırmak için gereken çabayı ortaya koymak daha zordur. Hedeflerinizi egzersiz günlüğünüze yerleştirmek ve bunları başarmak için çabalamak, zihniyetinizi spor salonuna almanızı ve kendinizi istediğiniz sonuçlara yaklaştırmak için egzersiz günlüğünüzde oluşturduğunuz planı kullanmanızı sağlayabilir. Sonuçta, bir hedefiniz yoksa veya başarmak istediğiniz bir şey yoksa, spor salonuna gitmenin ve tüm bu zamanı orada geçirmenin anlamı nedir?
7. Daha iyi sonuçlar
Bir egzersiz günlüğü kullanırken aradığınız sonuçları görmemek neredeyse imkansızdır. Kaslarınızı aşamalı olarak aşırı yüklediğiniz ve her antrenman için ortaya koyduğunuz planı takip ettiğiniz sürece, diyetiniz tam bir felaket olmadığı sürece eğitiminizden ilerleme görmelisiniz. Ayrıca, ilerlemenizi izlemek için bir egzersiz günlüğü kullanmıyorsanız, ilerleyip ilerlemediğinizi nasıl biliyorsunuz? Bildiğiniz her şey için, geriliyor olabilirsiniz (ki bu yıkıcı olurdu).
Sonuçta, kendinize bir iyilik yapın. Bir egzersiz günlüğü kullanmıyorsanız, ya çevrimiçi olun ve birine yatırım yapın veyaİndirebileceğiniz veya yazdırabileceğiniz ücretsiz şablonlar için basit bir Google araması. Eğitim oturumlarınıza bir egzersiz günlüğü uygulamaya başladığınızda, aynada kendinize baktığınızda sonuçları göz ardı etmek zor olabilir. Bana daha sonra teşekkür edeceksin.