önermek için aranacak 5 gösterge
Eğer bir IFBB Pro Bodybuilder değilseniz, bir şeyi anlamamız gerektiğine inanıyorum… Hayatınız, dünyanın en iyi fiziğine sahip olmak için para alıyormuş gibi spor salonunda dönmemelidir. Bununla birlikte, “ortalama” kişinin aşırı antrenman yapmasının imkansız olduğunu belirten insanlar olacak. Aşağıdaki herhangi bir kategoriye düşüyorsanız, aşırı eğitim alma olasılığınız vardır.
Sağlığınızı ve zindeliğinizi ve fiziğinizi geliştirmeye çalışmak bir şeydir, ancak spor salonuna takıntılı olmak, egzersizleri, iyileşmeyi ve yemek hazırlığı da işleri biraz da alıyor. Şimdi, tüm bu şeyleri bir odak haline getiremeyeceğinizi belirtmek değil, ancak onu odakladığınız ve takıntılı hale getiren tek şey sizi aşırı eğitime, hatta egzersiz bağımlılığına/yeme bozukluğuna götürebilir.
Aşağıda, aşırı eğitim olabileceğinizi önermek için aramanız gereken beş göstergeyi tartışacağız.
1. Kişisel hayatınız etkileniyor
Sağlığınıza ve sağlığınıza ve fiziksel uygunluk hedeflerine adanmış olmak mükemmel bir şeydir, ancak kişisel yaşamınızı tam olarak nasıl etkilediğine dair denetimde tutulmalıdır. Uzman vücut geliştiricilerinin yanı sıra fiziksel uygunluk rakiplerinden farklı olarak, fiziğinizi ve süreci olduğu kadar takıntılı olmanız gerekmez. Her gün bu sırayla yemek, uyurlar ve trenler.
Uzman sporcuların ne yaptığını yansıtmaya çalışırsanız, kendinizi aşırı eğitimini keşfedeceksiniz. Bu şeylerin “işlerinin” bir parçası olduğu bu sporcuların aksine, kendi 9-5 işiniz ve bir ev hayatınız var. Antrenmanlarınızı, uykunuzu ve ailenizin üzerine yiyecek hazırlığınızı koyduğunuzu keşfediyorsanız, önceliklerinize ve ne yaptığınıza iyi ve zor bir şekilde bakmanız gerekir.
Sağlığınızı ve zindeliğinizi ve fiziksel uygunluk hedeflerinizi kişisel hayatınızla dengelemeniz gerekliliğinizdir. Sadece antrenmanınıza ve yemeklere girmenizi sağlamak için ev toplantılarını, evlerle veya arkadaşlarla geceleri kaçırmayın. Bu sizi çirkin aşırı eğitim yoluna götürebilir.
2. Gün boyunca yorgunsun
Gün boyunca yorgun olmak kötü uykudan kaynaklanıyor olsa da, her gece önerilen minimum yedi saat uykuyu alıyorsanız, iyi dinlenmiş ve gün boyunca tükenmemelisiniz. Eğer öyleyse, aşırı eğitim olabilirsiniz.
Aşırı eğitimin suçlu olabileceğini düşünüyorsanız, daha fazla dinlenin, egzersizlerinizden biraz geri dönün ve beslenmenize çok daha iyi yakıt için odaklanmanın yanı sıra vücudunuzu ve beyninizi de iyileştirin. Bunun için duygusal veya zihinsel bir unsur varsa, bir uzmanla oturup gerekli değişikliklerin nasıl yapılacağını tam olarak anlamaya ve yaşadığınız şeyle başa çıkmaya yardımcı olmanız gerekebilir. Aşırı eğitim ve egzersiz bağımlılığı el ele gider.
3. Aşırı uyuyorsunuz
Yataktan çıkmadan önce alarmınızdaki ertelemenizdeki erteleme düğmesine her zaman vuran bir kişi iseniz, bu özel göstergeyi tanımlamak biraz zor olabilir. Ancak normalde alarmları söner bitmez biten ve şimdi erteleme düğmesine basarak ve günlük olarak yatağa geri döndüğünüzü keşfediyorsanız, aşırı eğitim olabilirsiniz.
Aşırı eğitim aldığınızda, vücudunuzun iyileşmek istemesi tipiktir, yani daha fazla melatonin yaratabilir. Melatonin’deki bu artış, vücudunuzun aşırı eğitimden tamamen iyileşmek için daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu söyleme yöntemidir.
4. Yakıldınız
Çoğu zaman, büyük olasılıkla spor salonuna gitmek ve bir antrenman ezmek için heyecanlısınız. O zaman, aniden, hiç gitmeye motive olmazsınız. Belki de egzersiz yapmakla ilgisiz olmanız ya da gerçekten ortaya çıktığınızda çaba sarf etmek için enerji vermediniz. Tükenmişlik denir.
Tükenmişlik, zamanla kendilerini zorlayan birçok insan için meydana gelir, ancak bunu önlemek ve aşırı eğitime yol açmasını önlemek için mükemmel bir yöntem, dinlenmenizi ve o günlerde gerçekten dinlenmesini sağlamaktır. egzersiz türü türü.
Dinlenme günlerini alarak, daha hızlı iyileşeceksiniz, dayanıklılığınızı iyileştirecek, motivasyonunuz istikrarlı, spor salonundaki çabalarınızdan gelişim görüyorsunuz ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak her ikisinde de harika bir konumdasınız. ve spor salonundan.
5. Sık sık yaralanıyorsunuz
Aşırı eğitim nedeniyle ortaya çıkabilecek en kötü şeylerden biri yaralanmaktır. Yaralandığınızı keşfederseniz, iyileşirsiniz ve sonra tekrar yaralanırsınız, aşırı eğitim olduğunuzun bir göstergesi olabilir.
Nagging yaralanmaları almaya devam ettiğinizi keşfederseniz, onu kapatmanın yanı sıra vücudunuzun dinlenmesini, iyileşmesini ve iyileşmesini sağlamak en iyisi olacaktır. En azından, y aydınlatabilirsinizEgzersizlerimiz veya Değişiklik Yaptığınız egzersiz türünü değiştirin. Örneğin, dizlerinizin vurulduğunu keşfediyorsanız, bir koşu bandında koşmaktan, bir havuzda yüzmek veya bir şey yapmaktan zarar görüyorsanız Bu, dizlerinizi rahatsız edecek yüksek etki içermez.
Yaralanma asla eğlenceli bir deneyim değildir, aynı zamanda aşırı eğitim, asla izin verilmemesi ve vücudunuzun iyileşmesi için gereken uygun süreyi iyileştirmesinin yanı sıra, asla izin vermediğiniz için hızla kesilmenize neden olabilir. Sizi spor salonundan aşırı eğitmekten kaynaklanan yaralanmalar değil, şiddete bağlı olarak, sizi aylarca spor salonundan çıkarabilecek ameliyat olmanız gerektiğine neden olabilir.