Merhaba! Bugün paylaşmak için harika bir yarı maraton eğitim planım var. Yılın başında size sordum (okuyucularım, arkadaşlarım, düşmanlarım, çılgınlıklar, sokaktaki yabancılar…) “Yıl için hedefleriniz neler?”
Ve cevapların büyük bir kısmı koşu hedefleri içeriyordu. En tipik hedefin her ikisi de olduğunu fark ettim
En son videolarım
Koşu İpucu Covid19 salgını sırasında sağlıklı kalın
Koronavirüs salgını sırasında sağlıklı kalmak için uç. Evde kalırken dışarıda yürüyebilir misin? İşte anlaşmanıza dokunmanıza yardımcı olacak bir hatırlatma …
Daha fazla video
0 saniye 2 dakika, 25 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 4.
01:21
Canlı
00:00
08:21
02:25
A. “İlk yarı maratonumu koş!” veya
B. “2 saatlik bir yarı yarıya maraton çalıştırın!”
Umarım bu hedeflere ulaşma yönteminizdesinizdir – yıl yarı yöntemi bitmektedir!
Ama yine de listeden 13.1 mil uzaklaşmak istiyorsanız, yarım maraton eğitim planım var.
Plan, yazdırmak, birlikte uymak, poponuzda dövme yapmak, Facebook sayfanızda ve Instagram’da yayınlamak için aşağıdadır!
Önümüzdeki hafta başlarsanız, Ekim ayı sonuna kadar yarım maraton koşmaya hazır olacaksınız – tam zamanında Rnr La Yarı Maratonu, Disney Wine ve Dine Half Marathon’un yanı sıra daha fazla sonbahar/kış yarışı!
Bonus: Önümüzdeki 12-14 hafta boyunca bu eğitim planını haftalık olarak düzenli check-in ile destekleyeceğim, ayrıca size yardımcı olacak ek bilgilerle ilgili sorumlu tutmanıza yardımcı olacak!
Bana e -posta gönderin veya eğitirken sahip olduğunuz her türlü endişe ile yorum bırakın! Onlara normal check-in yayınlarında yanıt vereceğim.
Bonus #2: Bu saçma uyarı alımına devam edersem, biriyle koşmam için içimde olabilir! Buradaki yöntemleri zıplıyorum ve favorilerimden birkaçıyla bir koşu/tatil kombinasyonu aldırmayacağım.
12 haftalık bir yarı maraton eğitim planıdır ve bu da yıl bitmeden yarım koşmak için çok zaman sağlar. Heck, Şükran Günü’nden önce koş! Ya da yarım maraton Türkiye Trot’u keşfedin!
Yeni başlayanlar için yarı maraton eğitim planı
Yarım maraton yazdırılabilir takvim burada
Bu 12 haftalık yarı maraton eğitim planı birincidir. Bu plan, haftada 3-4 gün çalıştığınızı ve 10K’ların yanı sıra birkaç 5K ve çalıştırdığınızı varsayar. Ayrıca, uzun vadede birinci hafta için 5 mil hızla başladığı için bir seferde 5 mil koşabilmelisiniz.
Yarı Maraton Eğitim Planı Kuralları:
1. Vücudunuzu dinleyin. Akıllıca eğitin ve vücudunuzun size itmek, dinlenmek ya da başka bir şey açısından size söylediklerini dinleyin. Dikkatli olun ve eğlenin!
2. Siz. Yeni bir koşucu, Olympian ya da aradaki herhangi bir şey olmanız önemli değil … Bu, elinizden gelenin en iyisini yapmak, her koşuda vücudunuzu dinlemek ve karşılaştırma ile ilgili endişe değildir.
3. Bunun eğlenceli olması gerekiyordu! Elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak strese girmeyin.
4. Eğitim sırasında yaralanırsanız beni sorumlu tutmayın – özellikle plana güvenmiyorsanız, ek koşarsanız veya diz ağrısı ile koşmak gibi bir şey yaparsanız.
5. Yarıştaki hayatınızın gibi tatmin olursanız ve beni düğüne davet ederseniz beni sorumlu tutun.
6. Salı çalıştırmanız için ilk 3 haftalık telefon görüşmesi engebeli bir programda veya bölgede. 4. haftadan önce adımlar hakkında konuşacağız.
Bu plan her türlü yarım maraton için çalışır – yaklaşık 12 ila 14 hafta sonra harika bir koşu üssü ile eğitime başlamayı planlayın.
Yaklaşan yarım maraton…
Rock N Roll Los Angeles Yarı Maratonu – 25 Ekim
Disney Wine & Dine Yarı Maratonu – 7 Kasım
Disneyland’da Avengers Yarı Maratonu – 15 Kasım
Rock N Roll Las Vegas Yarı Maratonu – 15 Kasım
Soru: Yarım maraton koştun mu? istemek??
Şu anda ne antrenman yapıyorsun?
Bana çalışma kitabını gönder
15 kişi
Paylaşmak önemsemektir!
15
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak